Техніка ударів ногами
Робота ногами більш складніша за роботу руками, так як ноги за
природніми якостями непередбачені для бойових дій. Удари ногами сильніші за
удари руками але вони повільніші в зв’язку з тим, що великі м’язи ніг
потребують більше часу для розвитку максимальної швидкості. При роботі
ногами важливою умовою є зберігання рівноваги, так як площа опори дуже
мала. Удари ногами можуть бути різноманітні й наносяться в різні рівні
напрямки але й в інших видах бойових мистецтв, деякі види ударів
застосовуються частіше ніж інші. Удари наносяться передньою та задньою
ногою. Нижче наведени малюнки.
15
Ударні поверхності ніг:
КОШИ – це площа стопи під великим пальцем. При нанесенні удару
пальці максимально відгинаються вгору
КАКАТО – це п'ятка. Для нанесення удару п'яткою стопи необхідно
відтягти вгору.Удар може бути направлений вперед або назад
1. ХАЙСОКУ – це підйом стопи. В даному випадку пальці слід
підігнути до низу. Удар наноситься вперед та збоку.
2. СОКУТО – це зовнішня частина ребра стопи. Удар наноситься
вперед, в сторону та вниз.
3.ХІЗА – це коліно. Також як і лікоть, коліно служить для ближнього бою.
Коліно слід зігнути максимально. П'ятка повинна бути як можно ближче до
задньої частини стегна. Удар наноситься прямо, збоку та знизу вгору.
Робота ногами
більш складна, ніж руками, так як правило ноги невід’ємна частина для бойових
дій, а також набуття бойових навиків роботи ніг потребує більш продовженого
часу. Удари ногами сильніші, ніж удари руками, повільніше в зв’язку з тим, що
крупні м’язи ніг, порівняно з м’язами рук потребують більше часу для розвитку
максимальної швидкості. При роботі ногами важливою умовою є збереження
рівноваги як площину підпори. Особливо небезпечна площина опорної ноги на
носок при нанесенні удару, оскільки опорна площина зменшується в декілька
разів, а це черевата втрати балансу й падінням на землю. Крім того, коліно
опорної ноги повинно бути зігнуте, й опорна нога повинна виконувати роль
амортизатора при нанесенні удару іншою ногою. Центр тяжіння треба тримати
над опорною стопою. Висота удару ногою залежить від розтяжки та висоти
піднятого коліна над опорною ногою, оскільки нога в коліні здатна
вирівнюватися до прямої лінії.
Робота стегон в карате відіграє принципову роль, особливо в Шотокан
карате – до, так як удари й блоки здійснюються із стійкою силою удару або
блоку, що залежить від горизонтального обертання кульшового суглоба.
Удари в Шотокані непроносні, а після контакту ударної поверхні з ціллю,
вони повертаються в вихідне положення.
Удари ногами можуть бути дуже різноманітними й наносяться по різним
рівням та напрямкам, але, як і в інших видах бойових мистецтв, різноманітні
види ударів застосовуються частіше, ніж інші. Удари наносяться і передньою й
задньою ногою.
За виконанням розрізняють два види ударів ногами: Кеаге та Кекомі.
Кеаге — різкий швидкісний удар. Нога після торкання з ціллю відразу ж
повертається в вихідне положення. Техніка Кеаге застосовується на близькій
дистанції.
Кекомі — зупиняючий удар, тому його траєкторія тільки прямолінійна
(Має-Гері, Уширо-Гері, Йоко-Гері). При виконанні коліно в останню мить удару
17
випрямляється, й нога на якусь долю секунди фіксується. Техніка Кекомі
застосовується, як правило, на рівні Чудан й виконується на дальній дистанції.
Різновидності ударів ногами:
Має – Гери (прямий удар вперед) - виконується зі стійки Зенкуцу - Дачі.
Не зміщувати з місця передню ногу й не вирівнювати коліно, піднімаєм ступню
задньої, ударної ноги не нижче рівня коліна опорної ноги. Отже чим вище
піднято коліно ударної ноги, тим вище можна нанести удар. Коліно піднятої
ноги не слід відводити в сторону, щоб між поверхнею стегна опорної ноги й
внутрішньою поверхнею стегна ноги не було просвіта. Коліно опорної ноги
напівсогнуте й слугує амортизатором. Удар виконується різким розгинанням
колінного суглоба ударної ноги, а також обертання в колінному суглобі. Удар
супроводжується рухом стегна в напрямку удару. Стопа витягнута вперед,
пальці відігнуті в гору. Удар наноситься частиною стопи, розташованої під
великим пальцем. Після контакту з супротивником (Кеаге або Кекомі) стопа
повертається в коліно опорної ноги, а потім ставиться на підлогу.
Існує декілька варіантів нанесення Має – Гері:
1. Кізамі Мае – Гері - наноситься передньою ногою. Для цього необхідно
перенести вагу тіла на задню ногу, підняти стопу передньої ноги не нижче рівня
коліна опорної ноги й розігнути ногу в колінці сильним рухом. Потім підвести
ступню ударної ноги знову до опорної ноги й поставити її на підлогу.
2. Какато Мае – Гері – наноситься п’яткою.
Ура – Маваси, Уширо Мавасі – Гері – виконується удар за дугою з
зовнішньої сторони в внутрішню, наноситься назад, п’яткою по круговому русі
назад, протилежному ударі Мавасі - Гері. Наноситься зі стійки Зенкуцу - Дачі
передньою ногою назад и, а також цей удар можна наносити із інших стійок.
Можна наносити передньою ногою вперед з розворотом корпусу спини або
боком до супротивника, в процесі нанесення удару. Для нанесення удару
п’яткою стопи потрібно підняти ногу до гомілки.
18
Основні помилки ударів ногами ура –